कोरोनोवायरस से लड़ने के लिए स्वस्थ रहें

कोरोनोवायरस से लड़ने के लिए जानना जरूरी है

क्या आप COVID-19 से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं?

जब हम दुनिया भर में संकट का सामना करते हैं तो यह हर किसी के दिमाग में आता है। हम अभी तक नहीं जानते हैं कि COVID-19 के कारण होने वाले नुकसान को पूरी तरह से कैसे रोका या प्रबंधित किया जा सकता है, एक कोरोनावायरस के कारण होने वाली बीमारी जो हम सभी के लिए नई है।

हम ऑनलाइन दावों को देखते हैं कि हम विटामिन सी या विटामिन डी से लेकर आवश्यक तेलों और चांदी के नैनोकणों तक हर चीज के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को "बढ़ावा" दे सकते हैं। लेकिन हम कैसे जानते हैं कि इनमें से कौन सी सिफारिशें, यदि कोई हैं, तो वास्तव में काम करती हैं?

इसका जवाब देने के लिए एक कठिन सवाल है, मुख्य रूप से क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली "एक बात" नहीं है जिसे हम आसानी से माप सकते हैं। यह कई अलग-अलग घटकों के साथ एक जटिल और नाजुक प्रणाली है। एक सेक्शन में मदद करना दूसरे को ख़राब कर सकता है, या एक निश्चित सेक्शन को बढ़ाने से वायरस से लड़ने का कोई लेना देना नहीं हो सकता है।

यह जानता है कि चुनौतीपूर्ण क्या करना है। साथ ही, हमें कैसे पता चलेगा कि एक और वायरस के साथ मदद करने वाली कोई चीज इस नए कोरोनोवायरस में मदद करेगी? जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत कुछ है जो हम आसानी से नहीं जान सकते हैं।

अंत में, यदि आप वृद्ध हैं या एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति (मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित) है, तो आपको गंभीर लक्षणों का खतरा बढ़ जाता है, और संभवतः, सीओवीआईडी ​​-19 से जीवन का नुकसान होता है। हम इससे बचने के लिए हर सावधानी बरतने की सलाह देते हैं।

यदि आप युवा हैं और अन्यथा स्वस्थ हैं, तो आपकी जटिलताओं का जोखिम बहुत कम है। यदि आप वायरस का अनुबंध करते हैं, तो संभवतः आपके पास हल्के लक्षण होंगे और कुछ हफ़्ते के भीतर पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे।

हालाँकि, यह संभव है कि आप बिना कोई लक्षण दिखाए वायरस से संक्रमित हो सकते हैं। इसलिए उत्कृष्ट स्वच्छता बनाए रखना और उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों तक इसे फैलाने से बचने के लिए सामाजिक अलगाव का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

लो कार्बोहाईड्रेट पोषण और इम्यून सिस्टम

जैसा कि आपने  पढ़ा होगा, हमारा मानना ​​है कि कम कार्बोहाईड्रेट वाले आहार खाने के कई स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने के लिए सबूत मजबूत हैं।

वास्तव में, स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, जिसमें दीर्घकालिक स्वस्थ भोजन पैटर्न शामिल है। इसका मतलब है कि खाने का पैटर्न जो आवश्यक पोषण प्रदान करता है और आपके ब्लड ग्लूकोज और वजन को भी नियंत्रित रखता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि टाइप 2 मधुमेह और अन्य चयापचय की स्थिति वाले व्यक्तियों को COVID-19 से जटिलताओं का अधिक खतरा है। साक्ष्य स्पष्ट है कि कम-कार्ब और केटोजेनिक आहार इन चयापचय स्थितियों के इलाज और उलटने के लिए प्रभावी उपकरण हो सकते हैं।

जबकि हम यह साबित नहीं कर सकते हैं कि लो कार्बोहाईड्रेट पोषण  इम्यून सिस्टम को बढ़ाता है, यह शर्तों (जैसे उच्च रक्तचाप या उच्च रक्त शर्करा) को सीमित करने के लिए समझ में आता है जो चीजों को बदतर बना सकता है।

इसके अलावा, हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि एक केटो आहार इन्फ्लूएंजा से संक्रमित चूहों के लिए जोखिम को कम करता है। कहा जाता है कि एक केटो आहार मनुष्यों में इन्फ्लूएंजा के लिए या COVID-19 के लिए लाभप्रद हो सकता है। लेकिन एक सवाल जो हमें पूछना चाहिए वह यह है कि अगर हम ऐसे आहार का पालन करते हैं जो वजन घटाने और चयापचय स्वास्थ्य के लिए मददगार साबित होता है और यह प्रतिरक्षा समारोह को भी लाभकारी रूप से प्रभावित कर सकता है, तो हमें क्या नुकसान उठाना पड़ेगा?

इस बात को ध्यान में रखते हुए, वायरस को जानने या COVID-19 से जटिलताएं होने के जोखिम को कम करने के लिए हमारे कुछ शीर्ष सुझाव यहां दिए गए हैं।

मूल बातें

ये ऐसी चीजें हैं जो आप आज कर सकते हैं कि कुछ भी खर्च न करें। हम आपको अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा और सुधार के लिए इन बुनियादी कदमों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं - और संभवतः आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली।

हालांकि ये क्रियाएं हमेशा अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्वपूर्ण पहलू हैं, लेकिन अब बढ़े हुए जोखिम के समय में ये महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

उचित हैंडवाशिंग:

 कोरोनावायरस को साबुन के साथ 20 सेकंड तक हाथ से धोने या 60% से अधिक अल्कोहल  का उपयोग करने वाले हैंड सैनिटाइज़र द्वारा मारा जाता है।

धूम्रपान न करें:

 धूम्रपान करने वालों में संक्रमण को पकड़ने और उन संक्रमणों से गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है। हमें धूम्रपान न करने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए, लेकिन इस तरह का समय और भी अधिक महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त नींद लें:

 नींद सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और एक बोनस के रूप में यह हमारे प्रतिरक्षा समारोह को भी लाभ पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला कि अनिद्रा वाले लोगों में, औसतन, इन्फ्लूएंजा के टीके के प्रति कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, जबकि जुड़वा बच्चों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बदतर नींद वाले लोगों में प्रतिरक्षा समारोह से संबंधित जीन की बदल गई अभिव्यक्ति थी। अंतिम - और हम इसे दर्ज कर सकते हैं एक के तहत "दुनिया में उन्होंने लोगों को इस अध्ययन को करने के लिए कैसे मनाया?" - स्वयंसेवकों को राइनोवायरस (वायरस जो सामान्य सर्दी पैदा कर सकता है) के साथ टीका लगाया गया था। उन्होंने पाया कि जो लोग सात घंटे से कम सोते थे, उनमें लक्षण विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक थी, जो आठ घंटे से अधिक सोते थे ।

फिर, इस क्षेत्र में विज्ञान मजबूत नहीं हो सकता है, लेकिन जब समग्र स्वास्थ्य की बात आती है, तो उचित नींद मदद करती है। ऐसे समय में, आपको नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देनी चाहिए।

यदि आप घर पर अलग-थलग हैं, तो इसका मतलब है कि टैबलेट, फोन और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स पर अधिक समय। यह ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास में निवेश करने और गैर-तकनीकी संबंधित गतिविधियों को देखने के लिए शाम को करने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है, जैसे कि पहेली, वर्ग पहेली, या एक वास्तविक पुस्तक पढ़ना।

व्यायाम की सही मात्रा: 

अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम संक्रमण का शिकार होते हैं जो नहीं करते हैं। 4 जबकि उन अध्ययनों में भ्रमित करने वाले चर होते हैं, आम सहमति यह है कि कुल मिलाकर व्यायाम संभव है, कुछ कैविटीज़ के साथ। ।

कुछ अध्ययनों में ज़ोरदार परिश्रम के मुकाबलों (> औसत दिल की दर के साथ 1.5 घंटे> 75% अधिकतम) अस्थाई रूप से प्रतिरक्षा समारोह में कमी हो सकती है। इसके अलावा, कुलीन एथलीट जो "ओवरट्रेन" करते हैं, वे अन्य की तुलना में अधिक बार संक्रमण से पीड़ित होते हैं। 

हमारी सलाह? 

सक्रिय रहें, लेकिन याद रखें: अब एक नई उच्च तीव्रता व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का समय नहीं है। यदि आप पहले से ही ज़ोरदार अभ्यास का आनंद लेते हैं, तो आवृत्ति या तीव्रता को 10-20% कम करने पर विचार करें (यह वैज्ञानिक रूप से समर्थित नहीं है लेकिन कुछ विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित है)। इसके अलावा, घर या बाहर के व्यायाम पर ध्यान देने की कोशिश करें। साझा जिम उपकरण, जैसे वज़न और कार्डियो मशीन, ऐसी सतह हो सकती हैं जो वायरस को प्रसारित करती हैं।

तनाव प्रबंधन:

 जबकि तीव्र तनाव अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा कार्यों को बढ़ा सकते हैं, पुराने तनाव की संभावना कम हो सकती है प्रतिरक्षा समारोह। हमारे प्रतिरक्षा समारोह। हालांकि इस क्षेत्र में डेटा की व्याख्या करना मुश्किल है, एक अध्ययन ने मेडिकल छात्रों को तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ दिखाया, इससे पहले कि उनकी अंतिम परीक्षा में प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं के कार्य में कमी आई, कोशिकाएं जो हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के "पहले उत्तरदाता" हैं।

हम इस तनावपूर्ण स्थिति को गायब नहीं कर सकते। लेकिन हम सभी तनाव पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए उपाय कर सकते हैं। मेडिटेशन, माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, और बाहर निकलना और सैर के लिए जाना ऐसी सभी गतिविधियों के उदाहरण हैं जो स्वतंत्र और अपेक्षाकृत आसान हैं।

यदि आप शराब पीते हैं, और संतुलन में पीते हैं: 

तनाव के समय में, कुछ लोग शराब को एक coronavirus  के जवाब में देखते हैं ये गलत है। जबकि ध्यान, और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज मैथुन आदि स्वस्थ तरीके हैं, कुछ के लिए वे पर्याप्त नहीं हैं, और शराब कुछ अतिरिक्त जोड़ता है। यहाँ इनमे कोई सम्बन्ध नहीं है हम सभी को वह करना है जो हम कठिन समय से प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, अध्ययन पुरानी भारी शराब की खपत और संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि के बीच एक संबंध दिखाते हैं। COVID-19 के बारे में चर्चा के लिए शायद सबसे अधिक प्रासंगिक, इन अध्ययनों में से कुछ ने तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम (ARDS) के भारी पीने वालों के बीच एक बढ़ा जोखिम दिखाया है। COVID-19 से संबंधित मौतों के लिए जिम्मेदार फेफड़े की जटिलता।

ट्रिक यह जान रही है कि लाइन कहाँ खींचनी है। जबकि थोड़ा विज्ञान है, ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक उचित दैनिक सीमा पुरुषों के लिए दो पेय और महिलाओं के लिए एक पेय है। ध्यान रखें कि कम कार्ब जीवनशैली का पालन करने से शराब के प्रति आपकी सहिष्णुता कम हो सकती है, इसलिए आपको अपने सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। 

परिपूरक 

क्या विटामिन, खनिज, या अन्य सप्लीमेंट आपको COVID-19 से बचाने में मदद कर सकते हैं? आप इंटरनेट पर जो भी पढ़ सकते हैं, उसके विपरीत, यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका निश्चित रूप से उत्तर नहीं दिया जा सकता है। यहाँ हम कुछ सप्लीमेंट्स के बारे में जानते हैं जो कथित रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण हैं।

विटामिन सी

दशकों से, विटामिन सी का उपयोग आम सर्दी को रोकने में मदद करने के लिए किया जाता है। अन्य कार्यों के बीच, यह विटामिन स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है जो कीटाणुओं और अन्य हानिकारक आक्रमणकारियों को एक बाधा प्रदान करता है। इसके अलावा, कुछ - लेकिन सभी अध्ययनों से पता चलता है कि यह संक्रमण से लड़ने वाले कुछ सफेद रक्त कोशिकाओं के कार्य में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, सेप्सिस के रोगियों के लिए उच्च खुराक विटामिन सी के संभावित मृत्यु दर लाभों के बारे में परस्पर विरोधी सबूत हैं, सबसे प्रणालीगत संक्रमण का गंभीर रूप। 10

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि COVID-19 के लिए विटामिन सी सप्लीमेंट लेना फायदेमंद है, ज्यादातर लोगों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम (नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन द्वारा निर्धारित ऊपरी सीमा) लेने में कोई बुराई नहीं है।

धूम्रपान करने वालों और उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए, यह निश्चित रूप से विचार करने योग्य है। विटामिन सी पानी में घुलनशील है, इसलिए आपके शरीर को आपके मूत्र में जो कुछ भी ज़रूरत नहीं है उसे बाहर निकाल देंगे। हालांकि, बहुत अधिक मात्रा में, विटामिन सी दस्त का कारण हो सकता है या गुर्दे की पथरी (विशेषकर पुरुषों में) के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि दैनिक 2,000 मिलीग्राम से अधिक न हो।

विटामिन डी

एक हार्मोन और एक विटामिन दोनों के रूप में, विटामिन डी स्वास्थ्य में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हाल के वर्षों में, लोगों ने प्रतिरक्षा बढ़ाने के इरादे से विटामिन डी की बहुत अधिक खुराक ली है। लेकिन क्या यह एक प्रभावी रणनीति है? 25 यादृच्छिक परीक्षणों के 2017 की व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से अधिकांश लोगों में श्वसन-पथ के संक्रमण के खिलाफ एक हल्के सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन उन लोगों में बहुत अधिक सुरक्षा प्रदान की गई जो विटामिन डी 12 में बहुत कमी थी।

यदि आपके विटामिन डी का स्तर कम है, तो आपके पास 2,000 आईयू प्रति दिन (या अधिक, चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ) के साथ पूरक होने पर अच्छी तरह से रहने का एक बेहतर मौका हो सकता है। कई - शायद यहां तक ​​कि अधिकांश - लोगों को विटामिन डी .१३ की कमी होती है, इसलिए अभी विटामिन डी पूरक लेना संभव है, खासकर अगर आपको COVID-१ ९ के लिए अधिक जोखिम है।

बेशक, आपका शरीर अपने आप ही विटामिन डी बना सकता है जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं कुछ सूरज पाने की कोशिश करें। वर्ष के समय और आपके स्थान पर कितना सूरज निर्भर करता है। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु एक बड़े शरीर के हिस्से (जैसे धड़ या पीठ) के संपर्क में आने के 15 मिनट है। बस सनबर्न से बचने के लिए याद रखें, क्योंकि अतिरिक्त सूर्य के संपर्क में आने का अपना जोखिम है

जस्ता

जिंक संक्रमण से सफेद रक्त कोशिका प्रतिक्रिया में शामिल एक खनिज है। इस वजह से, जिन लोगों को जिंक की कमी होती है, उनमें सर्दी, फ्लू और अन्य वायरस होने की आशंका अधिक होती है। सात परीक्षणों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जस्ता के साथ पूरक ने सामान्य ठंड की लंबाई औसतन 33% कम कर दी है। 15 क्या यह COVID-19 पर समान प्रभाव नहीं डाल सकता है, यह अभी तक ज्ञात नहीं है।

बढ़े हुए जोखिम में बूढ़े लोगों और अन्य लोगों के लिए पूरक जस्ता लेना एक अच्छी रणनीति हो सकती है। यदि आप जस्ता लेने का फैसला करते हैं, तो प्रति दिन 40 मिलीग्राम की ऊपरी सीमा से नीचे रहना सुनिश्चित करें, और घ्राण जटिलताओं के जोखिम के कारण, नाक के प्रशासन से बचें।

हल्दी

हल्दी आमतौर पर भारतीय और एशियाई व्यंजनों में उपयोग किया जाने वाला एक मसाला है, जिसमें करी भी शामिल है। इसमें एक चमकीला-पीला यौगिक होता है जिसे कर्क्यूमिन के रूप में जाना जाता है, जो उभरता हुआ शोध बताता है कि यह इम्यून फंक्शन को बढ़ा सकता है । हालांकि, यह दिखाने वाला कोई भी ठोस सबूत नहीं है कि यह वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

दूसरी ओर, हल्दी को अपने भोजन में शामिल करने से स्वाद बढ़ जाता है, और करक्यूमिन सप्लीमेंट लेने से अन्यथा स्वस्थ लोगों में कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है - विशेषकर यदि आप रक्त को पतला लेते हैं - तो करक्यूमिन के साथ पूरक करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।

Echinacea जड़ी बूटी 

Echinacea एक जड़ी बूटी है जो कथित तौर पर आम सर्दी को रोकने में मदद कर सकती है। लेकिन क्या यह प्रतिष्ठा अच्छी तरह से लायक है? यादृच्छिक परीक्षण के हालिया व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि इचिनेशिया में संभवतः ऊपरी श्वसन संक्रमण के खिलाफ हल्का सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है लेकिन बीमारी की लंबाई या गंभीरता को कम करने के लिए प्रकट नहीं होता है । हालांकि यह कहना असंभव है कि क्या यह COVID के खिलाफ कोई सुरक्षा प्रदान कर सकता है -19, यह अल्पकालिक आधार पर लेने के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है। यदि आप उच्च जोखिम में हैं, तो आप इसे अगले कई हफ्तों तक लेने पर विचार कर सकते हैं।

लहसुन

लहसुन, जो एक लोकप्रिय सुगंध के साथ एक लोकप्रिय और तीखी जड़ी बूटी है, व्यापक रूप से जीवाणुरोधी और एंटीवायरल प्रभाव माना जाता है, जिसमें आम सर्दी से लड़ने में मदद भी शामिल है।

2014 के एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि जिन लोगों ने लहसुन का पूरक लिया था, उनमें सर्दी कम थी और सर्दी से उन लोगों की तुलना में जल्दी ठीक हो गए थे जिन्होंने लहसुन नहीं लिया। 19 हालांकि यह उत्साहजनक है, यह सिर्फ एक अध्ययन है। अन्य उच्च गुणवत्ता वाले परीक्षणों की पुष्टि करने के लिए आवश्यक है कि क्या लहसुन वास्तव में सामान्य सर्दी या अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमण के लिए फायदेमंद है। अभी के लिए, इसके ज़ायके के स्वाद और बिना सुगंध के सुगंध के लिए लहसुन का आनंद लें। 

पोषण

फल, सब्जी और बीज

बहुत सारे फल, सब्जियां, और बीज प्राप्त करना कई साइटों पर देखा जाने वाला एक आम सुझाव है, लेकिन अगर यह वास्तव में मदद करता है तो सबूत अनिर्णायक है। एक अक्सर उद्धृत अध्ययन में, बुजुर्ग स्वयंसेवकों को दो से कम या फलों और सब्जियों के पांच से अधिक दैनिक सर्विंग्स के लिए यादृच्छिक किया गया था। उन्होंने पाया कि उच्च फल की खपत वाले समूह में निमोनिया वैक्सीन के लिए बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया थी लेकिन टेट्रिस के लिए नहीं।

एक अन्य दावा यह है कि "मिश्रित खाने" और "पर्याप्त phytonutrients" प्राप्त करने से प्रतिरक्षा समारोह में सुधार होता है और संक्रमण के जोखिम को कम करता है। दुर्भाग्य से, मिश्रित खाने" और "पर्याप्त फाइटोन्यूट्रिएंट्स" प्राप्त करना खराब रूप से परिभाषित शब्द हैं, और इस तरह के संदेशों को आमतौर पर अंतर्निहित आहार (यानी ज्यादातर हाई-कार्ब डाइट में) और स्वस्थ-उपयोगकर्ता द्वारा प्रभावित पोषण संबंधी महामारी विज्ञान के अध्ययन पर आधारित होने से समझौता किया जाता है।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकते कि कोई भी विशिष्ट भोजन आपके प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करेगा। हालांकि, कई अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ, यह एक ऐसे आहार से चिपके रहने के लिए समझ में आता है जो पर्याप्त आवश्यक पोषण प्रदान करता है और न्यूनतम संसाधित प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से समृद्ध है। यह उससे अधिक जटिल नहीं हो सकता है।

परिष्कृत कार्बोहइड्रेट और शर्करा

प्रयोगशाला साक्ष्य से पता चलता है कि चीनी श्वेत रक्त कोशिका के कार्य को बिगाड़ सकती है, लेकिन कोई भी विश्वसनीय प्रमाण यह नहीं दिखाता है कि इसे खाने से आपको अधिक संक्रमण हो सकता है। 2 हालाँकि, अन्य प्रमाण बताते हैं कि रक्त में शर्करा की तीव्र वृद्धि से संक्रमण और जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यह समझ में आता है। कि हम इन रक्त शर्करा के स्तर को सीमित करना चाहते हैं। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और साधारण शर्करा ब्लड शुगर स्पाइक्स के लिए सबसे बड़े अपराधियों में से दो हैं और इसलिए शायद इनसे बचा जाना चाहिए।

यह कहने से अलग है कि अध्ययनों से पता चलता है कि इन खाद्य पदार्थों के सेवन से संक्रमण कम होता है। (हमारे पास वह सबूत नहीं है।) साथ ही, जैसा कि हमने कई बार उल्लेख किया है, एक भोजन के प्रभाव को अलग करना मुश्किल है क्योंकि किसी भी भोजन के प्रभावों का अंतर्निहित आहार (यानी मानक अमेरिकी आहार बनाम) के संदर्भ में अध्ययन किया जाना है। एक कम कार्ब आहार)।

हालांकि, एक सरल उपाय एक गाइड के रूप में अपने स्वयं के रक्त शर्करा के माप का उपयोग करना है। यदि उच्च रक्त शर्करा अधिक जटिलताओं के साथ जुड़ा हुआ है, तो यह समझ में आता है कि हम इसे सीमित करना चाहते हैं।

हमारा सुझाव है कि यदि आप एक तक पहुँचते हैं, तो एक नियमित ग्लूकोमीटर के साथ या तो बेहतर ग्लूकोमीटर के साथ या तो बेहतर है। यदि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को 140mg / dl (7.8mmol / L) से अधिक हो जाते हैं, तो कुछ अलग खाने पर विचार करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्ब, मध्यम प्रोटीन, उच्च वसा वाला आहार प्रभावी रूप से रक्त शर्करा को कम करता है और यहां तक ​​कि टाइप 2 मधुमेह भी हो सकता है। 24 हमारे पास यह सबूत नहीं है कि यह "आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा", लेकिन यह रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जांच में जो संक्रामक जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हो सकता है।

चिकन सूप / हड्डी शोरबा

जुकाम का इलाज और चिकन सूप के साथ फ्लू अब तक का सबसे लोकप्रिय शहरी मिथक हो सकता है। हैरानी की बात है, यह 100% एक मिथक नहीं हो सकता है।

एक अध्ययन में दिखाया गया है कि चिकन सूप "न्युट्रोफिल माइग्रेशन को बाधित करता है", जिसके बारे में लेखक सुझाव देते हैं कि यह संक्रमण से उबरने की हमारी क्षमता को बेहतर बना सकता है। हालांकि, यह उन उदाहरणों में से एक है, जहाँ प्रयोगशाला के निष्कर्ष क्लिनिकल सुधार जैसे कि कम या कम गंभीर संक्रमणों का अनुवाद नहीं कर सकते हैं। लेकिन चिकन के साथ स्वादिष्ट होममेड सूप, कुछ कम कार्ब वाली सब्जियों और बहुत सारे असली नमक के साथ बहस करना मुश्किल है। प्रतिरक्षा बूस्टर या नहीं, यह आत्म-अलगाव में सर्दियों के दिन के लिए एक महान भोजन की तरह लगता है। हम अच्छी आत्म देखभाल के लिए करते हैं।

उपवास

इस बात पर सभी ध्यान देने के साथ कि कुछ खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करते हैं, आप भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं, उपवास के बारे में क्या? चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि उपवास, या अधिक विशेष रूप से एक उपवास के बाद फिर से भरना, बहाल प्रतिरक्षा समारोह जो किमोथेरेपी द्वारा दबाया गया था । उपवास की अवधि के दौरान, हालांकि, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बिगाड़ता दिखाई दिया। इसके अलावा, बुजुर्गों में रिफ़ीडिंग के लिए लाभकारी प्रतिक्रिया कम हो सकती है

ये बहुत महत्वपूर्ण कैविएट हैं। लंबे समय तक, आंतरायिक उपवास और फिर से भरना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, एक तीव्र महामारी के दौरान, जहां संक्रमण का तात्कालिक जोखिम सामान्य से अधिक है, यह उपवास की कोशिश करने का एक अच्छा समय नहीं हो सकता है, प्रतिरक्षा में अस्थायी कमी की संभावना को देखते हुए।

यह उन लोगों के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है जिन्होंने वाक्यांश सुना है, "एक बुखार भूखा।" सिद्धांत यह है कि मानव एक भूख और जानबूझकर भोजन से बचने के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में तीव्र बीमारी के दौरान भोजन से बचने के लिए विकसित हुआ है, जो कि पोषक तत्वों को वायरस को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है। स्पष्ट होने के लिए, यह बिना किसी गुणवत्ता के समर्थन के सबूत के सभी अनुमान है।

अन्य सबूत बताते हैं कि केटोन्स प्रतिरक्षा समारोह के लिए फायदेमंद होते हैं, और शायद इसीलिए कुछ लोग उपवास की सलाह दे सकते हैं । लेकिन सभी आंकड़ों को एक साथ देखते हुए, अगर ऐसा ही होता, तो आप कीटो आहार खाने से बेहतर होते और उपवास नहीं करते।

उपलब्ध सीमित आंकड़ों के आधार पर, हम सुझाव देते हैं कि कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान 36 घंटे से अधिक समय तक उपवास न करें, खासकर यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। यह तार्किक है कि आप कम-अवधि के समय-प्रतिबंधित खाने के साथ जारी रख सकते हैं, हालांकि इस पर कोई डेटा नहीं है।

कोरोनावायरस के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द और बुखार की दवाएं

क्या आपको सिरदर्द और बुखार के लिए सामान्य ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं में से एक लेना चाहिए जो अक्सर COVID-19 बीमारी के लक्षण हैं?

विशेष रूप से, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) लेने के बारे में क्या? इनमें एस्पिरिन, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) और naproxen (Aleve, Naprosyn) जैसी दवाएं शामिल हैं।

नोट - कृपया कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले। 

इलाज करने वाले कुछ डॉक्टरों ने अपना अनुभव ट्वीट किया है कि जहां सामान्य रूप से कम उम्र के लोगों में कोरोनोवायरस की प्रतिक्रिया होती है, वहीं गंभीर सीओवीआईडी ​​-19 से संबंधित जटिलताओं वाले युवा लोग भी आइब्यूप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी लेते हैं।

फ्रांसीसी स्वास्थ्य मंत्री (जो एक डॉक्टर भी हैं) ने इसके बजाय पेरासिटामोल (एसिटामिनोफेन के रूप में भी जाना जाता है) का उपयोग करने के लिए व्यापक सिफारिश की। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक नया वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है। ये मुट्ठी भर डॉक्टरों के नैदानिक ​​अवलोकन हैं। लेकिन क्या पर्याप्त चिंता है कि आपको इबुप्रोफेन और अन्य एनएसएआईडी से बचना चाहिए और इसके बजाय एसिटामिनोफेन या पेरासिटामोल पर स्विच करना चाहिए?

कुछ पुराने अवलोकन संबंधी अध्ययन एनएसएआईडी लेने वाले लोगों में सर्दी और फ्लू से उत्पन्न होने वाली अधिक गंभीर रोग जटिलताओं का समर्थन करते हैं। लेकिन ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अधिक गंभीर बीमारियां अधिक लक्षणों का कारण बनती हैं, और यही कारण है कि अधिक लोग उन लक्षणों का मुकाबला करने के लिए एनएसएआईडीएस लेते हैं।

याद रखें, वायरस से निपटने के लिए बुखार आपके शरीर की प्रतिक्रिया का हिस्सा है। जब तक यह 104 डिग्री फ़ारेनहाइट (40 डिग्री सेल्सियस) से ऊपर कायम है, तब तक ज्यादातर लोगों के लिए बुखार खतरनाक नहीं है। 29 यह असुविधाजनक है, लेकिन खतरनाक नहीं है।

स्पष्ट डेटा के बिना, यह जानना मुश्किल है कि क्या करना है। लेकिन बेहतर गुणवत्ता के डेटा उपलब्ध होने तक शायद इसके लिए सावधानी बरतें। सिरदर्द या बुखार के लिए ओटीसी गोली लेने के बजाय, कूल स्पॉन्ज बाथ, नम वॉशक्लॉथ के साथ शुरुआत करने पर विचार करें, और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बहुत सारे तरल पदार्थों को आराम और पीना याद रखें, जैसे कि डाइट डॉक्टर के इलेक्ट्रोलाइट अमृत पेय का उपयोग करना।

यदि आपको अभी भी अधिक आक्रामक देखभाल की आवश्यकता है, तो एक रणनीति बुखार या शरीर में दर्द जैसे लक्षणों के लिए पहले एसिटामिनोफेन का उपयोग करने के लिए हो सकती है, और केवल अगर यह आपके लक्षणों को नियंत्रित नहीं करता है, तो बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कम से कम समय के लिए एनएसएआईडी लेने पर विचार करें।

यदि आप गठिया या अन्य पुराने दर्द के मुद्दों के लिए पहले से ही दैनिक NSAIDS ले रहे हैं, तो यह थोड़ा अधिक जटिल है और आपको अपने चिकित्सक से चर्चा करनी चाहिए कि क्या कोई विकल्प मौजूद है, या यदि आप अभी के लिए किसी अन्य दवा में बदलने पर विचार कर सकते हैं। हम उभरते डेटा पर नज़र रखेंगे और अधिक जानकारी उपलब्ध होने पर इस अनुभाग को अपडेट करेंगे।

सारांश

संक्षेप में, यह कारण है कि यह नया कोरोनोवायरस इतनी तेजी से फैल रहा है और दुनिया भर के लोगों पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव डाल रहा है कि हमारे पास इसके लिए प्रतिरक्षा की कमी है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली ने इसे पहले कभी नहीं देखा है।

अपने आप को सामान्य रूप से स्वस्थ रखने के लिए हम जितना अधिक कार्य करेंगे, उतना अच्छा होगा।

अच्छा हाथ स्वच्छता और सामाजिक दूरी वायरस को पकड़ने से रोकने में मदद कर सकता है। विशिष्ट जोखिम वाले कारकों को कम करने के लिए आप जो कर रहे हैं वह करने से आपके शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद मिल सकती है।

यहां तक ​​कि अगर आप उजागर नहीं होते हैं, तो आपके समग्र स्वास्थ्य को निम्नलिखित से लाभ हो सकता है:

एक पौष्टिक आहार का सेवन जो उच्च रक्त शर्करा को कम करता है
आरामदायक नींद को प्राथमिकता देना
अपने तनाव का प्रबंधन करना
धूम्रपान बंद करना
उस मध्यम व्यायाम में भाग लेना जिसमें आप आनंद लेते हैं
जहां संभव हो धूप और ताजी हवा प्राप्त करना

हालांकि अभी तक प्रतिरक्षा प्रणाली और COVID-19 के आसपास विशेष रूप से मजबूत वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं, कुछ विशिष्ट पूरक लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और अगर यह निर्देश के रूप में लिया गया है तो हानिकारक नहीं होने की संभावना है।

यदि और कुछ नहीं है, तो हम विटामिन डी लेने की सलाह देते हैं क्योंकि आप इस वर्ष के समय में कमी हो सकती है।

इसी तरह, एक कम कार्बोहैड्रेट वाला आहार जो उच्च रक्त शर्करा को कम करता है और पोषक तत्वों और पूरे से भरपूर होता है, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान कर सकते हैं।

हालांकि, याद रखें कि कम कार्बोहैड्रेट आहार में कुछ जादुई गुण नहीं होते हैं जो आपको संक्रमण से सुरक्षित रखेंगे। इस नए वायरस के प्रसार को रोकने के लिए आपको अभी भी अपने हाथ धोने और सामाजिक दूरी का अभ्यास करने की आवश्यकता है। जीवन के लिए कम कार्बोहैड्रेट खाएं। कोरोनावायरस के लिए नहीं। फ़ूड फॉर यू पे विजिट करने के लिए आपका धन्यवाद।